ประโยชน์ของการวิ่งจะเหมือนกับการเดินออกกำลังกาย แต่ข้อดีของการออกกำลังกายคือใช้เวลาน้อยกว่าการวิ่งและมีผลดีต่อหัวใจมากกว่าการเดิน ข้อเสียของการวิ่งเมื่อเทียบกับการเดินคือมีอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อได้บ่อยกว่าการเดิน
ข้อแนะนำในการวิ่ง
- อบอุ่นร่างกาย ( warm up )โดยการเดินเร็วๆหรือวิ่งช้า หลังจากนั้นจึงทำการยืดกล้ามเนื้อ หลัง จากนั้น จึงเริ่มออกวิ่ง
- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเวลาวิ่งควรจะใช้ส้นเท้าลงก่อนแล้วตามด้วยฝ่าเท้า
- เวลาวิ่งอย่าหลังค่อม ให้เหยียดหลังตรง ไหล่จะเอนไปข้างหลังเล็กน้อย แต่เมื่อวิ่งขึ้นที่ชันไหล่ จะเอน ไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ให้แกว่งแขนตามธรรมชาติ
- อย่ากังวลเกี่ยวกับระยะทางที่วิ่งให้กำหนดระยะเวลา หรือระยะทางที่จะวิ่งและพยายามเพิ่มระยะ เวลา โดยทั่วไปแนะนำว่าให้เพิ่มสัปดาห์ละ 10%
- ให้เตรียมน้ำเย็นสำหรับดื่มติดตัวไปด้วย
ที่มา : http://www.siamhealth.net/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น